Ontdek de kracht van een goede ademhaling
Hartcoherentie is een eenvoudige en efficiënte ademhalingstechniek waarbij we een balans creëren vanuit het hart naar ons brein.
Hyperventilatie is mijn expertise, mijn passie en vooral mijn missie om dit onzichtbaar spook in ieder van jullie te temmen.
Breng je leven in balans en adem je vrij van stress
Hyperventilatie is mijn expertise, mijn passie en vooral mijn missie om dit onzichtbaar spook in ieder van jullie te temmen.
Wat je ook eet, hoeveel je ook traint, hoe mager, jong of sterk je ook bent, het maakt allemaal niet uit als je niet goed ademt. Het is niet alleen belangrijk dat we ademen, maar ook hoe we ademen. Als we gespannen zijn, gaan we snel en oppervlakkig ademen. Meer met de borst en diepe ademteugen dan spaarzaam met de neus en de buik. Daardoor gaat de fysiologie van ons bloed veranderen en krijgen we allerlei klachten, die niet altijd éénduidig te linken zijn met het overademen. In de sessies ga ik dieper in op deze chronische vorm van hyperventileren en leg ik je een ademhalingstechniek uit (hartcoherentie) als oplossing om dat ‘onzichtbare spook’ onder controle te krijgen.
Hartcoherentie
Hartcoherentie is een probaat middel tegen stress, burn-out en hyperventilatie. Het is een wetenschappelijk gebaseerde methode waarbij we met een eenvoudige ademhalingstechniek het hart in een zodanige staat brengen, zodat het hart en het brein in balans zijn. Met hartcoherentie kan je je hart op een gezondere manier laten kloppen. Het recept: een GSM, eventueel een sensor (biofeedbacktoestel) en eenvoudige ademhalingsoefeningen.
Hartcoherentie betekent dat het versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar zijn afgestemd. Als we inademen versnelt onze hartslag en als we uitademen vertraagt die. Als we de twee op een regelmatig tempo afwisselen spreken we over hartcoherentie. Onze hartslag wordt bepaald door gedachten, emoties én onze ademhaling. Bepaalde zorgen en stress doen onze hartslag versnellen en maken dat er geen evenwicht is tussen spanning en ontspanning. De coherentie is dan zoek. Anderzijds kunnen leuke, aangename herinneringen de hartcoherentie net bevorderen. Via onze ademhaling en vooral de focus erop kunnen we niet alleen ons hartritme maar ook onszelf opnieuw in evenwicht brengen.
Om in een toestand van hartcoherentie te komen moet je zes volledige ademhalingen doen per minuut, je ademt vier seconden in en zes seconden uit. Dat herhaal je gedurende zes minuten, drie keer per dag. Belangrijk is om te blijven ademen aan hetzelfde tempo, ook als je ervaart dat er bepaalde emoties naar boven komen.
Hartcoherentietraining maakt gebruik van een modern biofeedback systeem. Via een sensor op je oorlel verschijnt op een scherm je hartritmevariatie (HRV). Deze HRV is het verschil in intervallen tussen twee hartslagen. Je hart slaat immers niet als een metronoom. Er zit telkens een kleine variatie tussen de hartslagen. Negatieve gevoelens (frustratie, angst, boosheid) leiden tot een incoherent patroon, met grillige pieken. Positieve gevoelens (waardering, liefde, plezier) leiden tot een coherent hartritme. Dit uit zich in een rustig golvend patroon. Wat je duidelijk kan zien op het scherm.
Het boek
Meer details over het boek “Blijven ademen”
De trainingen
Tussen weten en doen is een groot verschil. Vandaar de training. Je weet het pas als je het consequent doet. Gedurende 3 sessies coach ik je mee in het verhaal.
Bekijk hier de trainingen.
De toestellen
Er bestaat apparatuur om je coherentie te meten, om te laten zien wat er in je lichaam gebeurd, ter ondersteuning.
Bekijk hier het overzicht van alle hartcoherentie toestellen.
De online cursus
Bekijk hier info e-learning hartcoherentie.
"Door de techniek heb ik terug geloof en vertrouwen gekregen in mijn eigen lichaam en voel ik mij minder angstig. Ik ervaar meer innerlijke rust."
Sigrid
"Ik merk dat mijn bloeddruk gedaald is sinds ik dagelijks mijn ademhalingsoefeningen doe. Ik ervaar ook veel minder hartkloppingen."
Thomas
"Dankzij de oefeningen heb ik meer energie en ben ik mij meer bewust van mijn eigen grenzen. Ik let nu ook meer op de manier waarop ik adem."
Maaike
Het boek
Meer info werkboek hyperventilatie.
De toestellen
Bekijk hier alle hyperventilatie toestellen.
De trainingen
Tussen weten en doen is een groot verschil. Vandaar de training. Je weet het pas als je het consequent doet. Gedurende 3 sessies coach ik je mee in het verhaal.
Bekijk hier de trainingen.
Hyperventilatie
Iedereen ervaart weleens dat stress je de adem beneemt, je te snel of te oppervlakkig doet ademen.
Als zo’n periode vol spanning te lang duurt, kan dat tot chronische hyperventilatie leiden met klachten als duizeligheid, hoofdpijn, spierpijn, hartkloppingen, vermoeidheid en negatieve, angstige gedachten.
Die klachten doen je twijfelen aan jezelf en je lichaam en gaan vaak gepaard met paniekaanvallen. Vaak komt zo’n paniekaanval uit het niets – in de supermarkt, tijdens het autorijden, gewoon thuis – en word je overspoeld door een intense angst.
Je begint te zweten, je zicht wordt wazig, je denkt dat je zal flauwvallen, waardoor je nog meer gaat twijfelen aan jezelf en je lichaam.
Je krijgt angst voor de angst.
Kennis, begrip en dagdagelijkse oefeningen vormen uiteindelijk de basis van de oplossing. Het is een onzichtbare beperking, een echt spook dewelke je levenskwaliteit sterk kan ondermijnen.
Maar er is ook een oplossing.