Hartcoherentie betekent dat het versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar zijn afgestemd.
Als we inademen versnelt onze hartslag en als we uitademen vertraagt die. Als we de twee op een regelmatig tempo afwisselen, spreken we over hartcoherentie.
Waarom?
De hartcoherentietraining is een heel dankbare ademhalingstechniek om je stressniveau te doen dalen en je veerkracht te verhogen. Je moet gewoon zelf de motivatie vinden om dagelijks je oefeningen te doen. Volhouden is hierbij de boodschap. Tot je dagelijkse ademhalingsoefeningen net zo essentieel worden als eten, drinken, slapen en bewegen. Als je in een ziek lichaam zit en dat zelf kan resetten naar een gezond lichaam geeft dat enorm veel zelfvoldoening.
Wat?
Hartcoherentie is een wetenschappelijk gefundeerde methode waarbij mensen een eenvoudige ademtechniek aanleren. Deze ritmische ademhaling brengt het hart in een bijzondere staat, in een zodanig veilige modus dat het hart het brein gunstig gaat beïnvloeden. Zo ervaar je alles meer vanuit een balans dan vanuit een overprikkelend oersysteem. Als je dit regelmatig traint, bouw je een vaardigheid op in het creëren van balans in je brein. En het is net die vaardigheid die veerkracht geeft.
Hoe?
Op zich vraagt hartcoherentiebeoefening niet veel van je tijd: 3 x 6 minuten of 2 x 10 minuten per dag is voldoende, maar het vraagt wel een bepaalde discipline om deze vaardigheid op te bouwen.
Daarnaast kan het ook extra ingezet worden op een heftig stressmoment, of preventief als er iets voor je ligt waar je angstig voor bent.
Welk voordeel haal je uit hartcoherentie?
Door ademhalingsoefeningen wordt het hartritme gelijkmatiger. Hierdoor produceert het lichaam minder stresshormonen (cortisol) en meer DHEA. Dit laatste is een hormoon welk veroudering, geheugenverlies, vermoeidheid en burn-out tegengaat. Op deze manier krijg je meer veerkracht ten opzichte van stress. Verder zakt de waarde van cholesterol in het bloed en verbetert het immuunsysteem.
Stress
Meer veerkracht in stressvolle situaties.
Angsten
Meer controle over je angsten en paniekaanvallen.
Examenvrees
Meer focus en concentratie.
Slecht slapen
Gevoel van rust en welbehagen.
Hoge bloeddruk
Verminderen van hoge bloeddruk gerelateerd aan stress.
Chronische pijnen
Meer weerstand tegen ziekten.
Burn-out
Verandering in gedrag en denken in positieve zin.
Innerlijke rust
Leer met een eenvoudige techniek hoe je jezelf tot rust kan brengen.
Concentratieproblemen
Meer focus en concentratie.
Hyperventilatie
Meer controle over je angsten en paniekaanvallen.
Hartritme stoornissen
Beter hormonaal evenwicht.
CVS
Gevoel van rust en welbehagen.
Hartcoherentie veranderde mijn leven
Stress die langdurig aanhoudt, pleegt roofbouw op je lichaam. ~ Laura
Katrien leerde me tijdens haar sessies een eenvoudige en efficiënte ademhalingstechniek die helpt tegen hyperventilatie, maar ook tegen stress, burn-out en angsten. Het uitgangspunt van hartcoherentie is het ritme van je hart. Is je hartritme chaotisch, zoals bij stress, dan ben je uit balans, gespannen en kan je niet helder meer nadenken.
HET BOEK
“Blijven ademen” van Katrien Geeraerts en Louis Van Nieuland
In deze nieuwe editie van Blijven ademen gaan de auteurs nog dieper in op het fenomeen stress, gebaseerd op het nieuwste wetenschappelijk onderzoek. Zo kan je je beleving van stress bij jezelf beter begrijpen en (h)erkennen. En je leert het vierstappenplan van de hartcoherentie techniek toe te passen, een efficiënt hulpmiddel om je leven weer in balans – tussen actie en rust – te brengen.
De mallemolen van het leven eist steeds meer van ons, met alle gevolgen van dien, zoals hyperventilatie, burn-out en stressklachten.
Je krijgt advies over de biofeedbacktoestellen en apps waarmee je zelf controlemetingen kan uitvoeren. Ook aan het belang van een goede levensstijl – voldoende ontspanning, slaap, gezonde voeding, beweging – wordt veel aandacht besteed. Dit boek wordt jouw personal coach!
DE TRAININGEN
Meetbaar resultaat en meteen toepasbaar
voor iedereen.
Stress -en burn-outpreventie door middel van een training die gericht is op het gebruik en aanleren van hartcoherentie. Hartcoherentie wordt daarbij flink geholpen door het feit dat er reeds verschillende apps op de markt zijn en biofeedback software die jouw stress in één oogopslag visueel inzichtelijk maken, in tegenstelling tot andere ontspanningstechnieken als meditatie, yoga en mindfulness.
Bovendien heeft deze techniek op korte termijn en met weinig inspanning een onmiddellijk effect.
Training volgen
Meer details & boekingen
E-learning hartcoherentie met coaching
Dit is een online trainingsprogramma, waar je stap voor stap, aan de hand van video’s en PowerPoints, de werking van hartcoherentie leert kennen.
Meer details
Voor je bedrijf of team?
Vraag een gepersonaliseerde offerte aan.
DE E-LEARNING
Een helder en duidelijk 6-weken programma.
Dit is een e-Learning programma hartcoherentie gedurende 6 weken, dewelke je op je eigen tijd en tempo kan bekijken. Voor alle cliënten die meer verdieping willen in de theorie of voor artsen, psychologen, kinesisten, osteopaten, therapeuten, … om in te zetten in hun praktijk.
- e-Learning programma (6 weken)
- Met video’s en PowerPoints
- Theorie en praktische oefeningen in hartcoherentie
- Inclusief 2 x online coaching momenten waarin ik je persoonlijk zal begeleiden (2 x 50 min)
- Inclusief gratis gebruik van de Inner Balance gedurende 2 weken (ik stuur je het toestel op per post en leg het gebruik uit tijdens onze 1e sessie)
- Prijs: 445€ incl BTW
Indien je het programma wil aankopen, stuur mij dan een mail met je gegevens (katrien@biofeedbacktraining.be), dan bezorg ik je de betalingsgegevens en de inlogcode.
Indien je graag meer info wil, mag je mij altijd telefonisch contacteren : 0474/982123.
DE TOESTELLEN
Met behulp van biofeedback toestellen en applicaties is het hartritme zichtbaar op een computerscherm, smartphone of tablet, zowel voor iOS (Apple) als Android (PC). Via een sensor op je oorlel verschijnt op een scherm je hartritme variatie (HRV). Deze HRV is het verschil in intervallen tussen twee hartslagen. Je hart slaat immers niet als een metronoom. Er zit telkens een kleine variatie tussen de hartslagen.
Biofeedback is een spiegel van jezelf.
Je kan meteen volgen hoe je je hart positief kan beïnvloeden met hartcoherentie. Negatieve gevoelens (frustratie, angst, boosheid) leiden tot een incoherent patroon. Positieve gevoelens (waardering, liefde, plezier) leiden tot een coherent hartritme. Dit uit zich in een rustig golvend patroon, wat duidelijk te zien is op het scherm.
Het voordeel van biofeedback toestellen is dat je je hartritme zelf direct kan veranderen door hartcoherentie technieken toe te passen. Je ziet het effect van hartcoherentie meteen op het scherm en je voelt het in je lichaam.
.
