STRESS & BURN-OUT

1. Hoe doorloop je deze online cursus?
2. Mijn verhaal

In deze module krijg je een overzicht van wat je kan verwachten tijdens de online training. Hoe je de cursus effectief kan doorlopen en krijg je een kijkje in mijn persoonlijk verhaal dat de basis heeft gelegd voor de informatie die je gaat ontdekken.

1. Bewust worden van je ademhaling
2. Waarom ademen?
3. Hoe werkt de ademhaling?
4. Adempatronen
5. Wat is een goede ademhaling?
6. Wanneer adem je meer?
7. Welke voordelen heeft een goede ademhaling?

In module 2 duiken we dieper in de essentie van de ademhaling. We beginnen met het bewust worden van je ademhaling en waarom dit bewustzijn zo een cruciale rol speelt. Je zal ontdekken waarom ademen meer is dan alleen zuurstof in- en koolstofdioxide uitademen. We ontrafelen de complexiteit van hoe de ademhaling werkt, inclusief de verschillende adempatronen die er bestaan. Na deze module zal je een stevige basis hebben om te begrijpen wat een goede ademhaling inhoudt en waarom dit de sleutel is tot een gezonder lichaam.

1. Wat is hartcoherentie?
2. Teken van je ademhaling
3. Ademen met een ademhalingsbegeleider
4. Werken met biofeedback

Deze module richt zich op het begrijpen van hartcoherentie en specifiek op de term hartritmevariabiliteit. Je leert over het belang van een ritmische ademhaling met focus en wat het effect hiervan is op je brein. Het werken met biofeedback en biofeedbackmetingen worden benadrukt, samen met praktische tools om je hartcoherentie te verhogen.

1. Het belang van regelmaat
2. Observeer je ademhaling
3. Focus op de neus
4. Korte focus op dit moment
5. Hartcoherentie
6. Box Breathing
7. 4-7-8 Andrew Weil
8. Yoga Nidra mediatie met en zonder muziek
9. Yoga Nidra slaap met en zonder muziek
10. Yoga Nidra ontspanning met en zonder muziek
11. Het losmaken van het middenrif
12. Extra tips oefeningen

In deze module ontdek je oefeningen die je kunnen helpen om de coherentie te vergroten. Regelmaat en focus staan hier centraal. Er wordt ook aandacht besteed aan meditatieve oefeningen om meer te ontspannen.

1. Voeding
2. Beweging
3. Slaap
4. Gedachten
5. Doseren en recupereren
6. Zelfzorg

Module 5 brengt de ademhaling in de context van je algehele levensstijl. We verkennen hoe voeding, beweging, slaap, gedachten en zelfzorg allemaal van invloed zijn op je ademhaling en welzijn. Door een holistische aanpak krijg je inzicht in hoe deze elementen met elkaar verweven zijn en elkaar beïnvloeden. Je leert praktische strategieën om je levensstijl aan te passen en zo een gezonde ademhaling te bevorderen. 

1. Acceptatie
2. Maak het bespreekbaar
3. Tips voor je naasten
4. Het gebruik van medicatie
5. Het belang van sociale contacten

Deze module behandelt de emotionele en sociale aspecten van de ademhaling. Hier draait het om acceptatie van je situatie en het open bespreken ervan. Je krijgt advies over hoe je je naasten kunt betrekken en ondersteunen in je reis naar een gezondere ademhaling. Daarnaast gaan we in op het mogelijke gebruik van medicatie en het belang van het onderhouden van sociale contacten.

1. Ademen en praten
2. De positie van je tong
3. Een goede zithouding
4. Wat na het gapen of zuchten?
5. Het belang van magnesium
6. De kracht van acupressuur

In deze laatste module delen we aanvullende tips en inzichten die een laatste steuntje in de rug zijn voor een levenslange reis naar een optimale ademhaling en welzijn.